УТРЕННЕЕ НЕДОМОГАНИЕ. КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

Читала, что подавляющее большинство женщин испытывают «утреннее недомогание» во время беременности, причем некоторых это ощущение не покидает во время всей беременности.
Прочитала статью»Берем «утреннее недомогание» под контроль!» и решила поделиться с вами. У меня оно было, но только в первом триместре.

Берем «утреннее недомогание» под контроль!

До 70 процентов женщин испытываю тошноту и недомогание на ранних сроках беременности. Обычно это состояние продолжается до второго триместра. Некоторые женщины страдают от этого всю беременность. И хотя это состояние называют «утреннее недомогание» — оно может возникать в любое время дня и ночи.
Несколько простых шагов помогут тебе взять «утреннее недомогание» под контроль.

• Избегайте причин тошноты. Многие женщины чувствуют себя плохо от вида и запаха некоторой пищи, от парфюма и дыма сигарет. Обрати внимание — если у тебя возникает недомогание, когда вы заходите в кабинет к коллеге по работе — скорее всего это не от того, что ты его не переносишь на дух. Может он просто пользуется резким одеколоном? Определи подобные причины недомогания и избегай их!

• Легкая закуска. Крекеры, сушки и подобная легкая пища спасет тебя от недомогания. Выбери, какая закуска — лучшая в твоем случае и всегда держи ее при себе, будь то сухарики, крекеры, печенье или что-то еще. В большинстве случаев тошнота возникает от голода или переедания. Откуси кусочек сушки — твой желудок не пустой и не полный, недомогание отступит. Съешь несколько крекеров утром прямо в постели и встав с кровати ты не почувствуешь приступа тошноты.

• Пей достаточно жидкости. Твоему организму требуется много жидкости на ранних сроках. Лучше всего — 6-8 чашек жидкости. Кофеино-содержащие напитки — не в счет.

• Отдыхай. Чем больше ты устаешь, тем сильнее и чаще приступы тошноты. Поэтому, очень важно много отдыхать. Постарайся спать побольше. Иногда стоит лечь раньше и, как ни странно, встать чуть раньше, чтобы спокойно подготовиться к новому рабочему дню — ты сэкономишь больше энергии, чем если будешь собираться на работу в спешке. Однако, в первом и третьем триместре и этого не достаточно. Организм в течение рабочего дня все-равно будет уставать и недомогание будет появляться снова.

Для этого надо и на работе заботиться о себе:

• Делай короткие перерывы во время работы. Хотя бы на 10 минут выключи свет и закрой глаза — делай это раз в час.
• Продумай расписание. Перераспредели сложную и простую работу в зависимости от того, сова ты или жаворонок.

• Принимай помощь. Если твои домашние еще не поняли — объясни им, что тебе требуется помощь. Пусть родственники возьмут на себя часть обязанностей по дому — это даст тебе возможность больше отдыхать.

Если следовать этим простым советам, уже завтра ты почувствуешь, что утреннее недомогание не всесильно. И с ним можно бороться!

РАННИЕ ТОКСИКОЗЫ У БЕРЕМЕННЫХ

Ранние токсикозы возникают, как правило, в первые 12-16 недель беременности, в наиболее важный период беременности – первый триместр, когда идёт закладка и формирование всех органов и систем ребёнка. В быту ранний токсикоз считают чуть ли не нормой. Это крайне неверное представление. Токсикоз 1-ой половины беременности мучает не только будущую маму. Это состояние существенно отражается на развитии ребёнка, поскольку при повторяющейся рвоте организм обезвоживается, что ведёт к сокращению притока питательных веществ к зародышу.
Замечено, что чаще токсикоз возникает у женщин, страдающих хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и хроническими воспалительными заболеваниями половых органов, печени, щитовидной железы, а также перенёсших искусственные аборты. Предрасполагающими факторами являются частые нервные стрессы и неправильное питание, астенический тип конституции. Кроме того, выраженные формы раннего токсикоза чаще возникают при многоплодной беременности.

К ранним токсикозам относят часто встречающиеся слюнотечение, рвоту беременных. Женщина может чувствовать себя угнетённой, подавленной, жаловаться на плохое самочувствие, ощущать тошноту. Очень редко встречаются такие формы токсикоза, как остеомаляция, бронхиальная астма беременных, дерматозы, тетания и пр.
Слюнотечение (птиализм), начинается с симптома избытка слюны в полости рта. Женщина заглатывает её, что приводит к переполнению желудка слюной.
Проявления рвоты беременных разделяют на лёгкую, среднюю и тяжёлую формы.
При лёгкой форме рвота наблюдается не более 5-6 раз в сутки.
При средней степени рвота до 10 раз и уже не связана с приёмом пищи. Потеря массы составляет 2-3 кг в две недели. Начинает изменяться электролитный состав крови.
При тяжёлой степени рвоты беременных рвота 20-25 раз в сутки. Кожа сухая, продолжает снижаться масса тела и пр.
Если вы определили у себя среднюю или тяжёлую степень рвоты, нужно срочно отправляться в поликлинику.

Фитотерапия.                                                                                                                                                                                                         Для профилактики и избавления от симптомов раннего токсикоза беременных рекомендуются следующие сборы:
Сбор 1. Корень валерианы 3 части, мята перечная 3 части, мелисса 2 части, вахта трёхлистная 4 части. 2 ст. ложки смеси залить 400мл кипятка, настоять 20 мин. Принимать по 100 мл утром и вечером 6-7недель.
Сбор 2. Травы мелиссы 4 ч., мяты перечной 3ч., цветки ромашки 3 ч. 1ст. ложку смеси залить 200 мл кипятка. Настоять, процедить. Пить маленькими глотками по 200мл настоя 3-5раз в день 5-6 недель.
Сбор 3. Цветки календулы 2ч., травы мелиссы 1ч. 1ст. ложку смеси залить 500мл кипятка, настоять, процедить. Принимать по 75 мл 3 раза в день 7-8 нед.
Сбор 4. Листья черники 3ч., ягоды малины 5ч. Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить по 50 мл настоя 3 раза в день 5 недель.
Сбор 5. Трава пустырника 4ч., цветков календулы 4ч., корень валерианы 3ч., плоды шиповника 3ч., мяты перечной 2 ч., корневище аира 2ч., травы зверобоя 2ч. 1ст. ложку смеси залить 500мл кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить по 50 — 100мл 3 раза в день за 30-40 мин до еды 2 мес. Через 10 дн. перерыва курс повторить.
Ранние токсикозы у беременных. Журнал «Предупреждение +», 2008, №12, С.26-35. В.Е.Радзинский, заслуженный деятель Р.Ф., доктор медицинских наук, профессор. Автор первого отечественного руководства по фитотерапии в акушерстве и гинекологии и пр.

ОСЛОЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

По материалам книги ПИТАНИЕ ДЛЯ МАТЕРИ И РЕБЁНКА по системе пяти элементов.
Принципы здорового питания в китайской медицине. Б.Темели, Б.Требут, Санкт-Петербург, УДДИЯНА, 2010, с. 122-131.

ТОШНОТА ПО УТРАМ
Неприятная слабость в желудке или настоящая тошнота имеют две основные причины:
либо женщина что-то не то съела, либо она беременна.
В первом случае эти явления проходят спустя пару часов или сутки. Во втором случае они длятся месяцами и значительно снижают ощущения от жизни. Слабость и тошнота во время беременности могут сопровождаться повышенной обонятельной чувствительностью, головокружением, отсутствием аппетита и рвотой.
Телесные и душевные изменения настолько велики, что организм очень слабеет, в буквальном смысле этого слова. Что ещё может заставить нас так волноваться, как возможность развития в себе маленького человека? И к тому же ещё и нести за него ответственность! Для постороннего наблюдателя и поначалу даже и для самой женщины это состояние просто невозможно вообразить. И всё-таки женщина вживается в роль будущей матери и в её ответственность, и при этом расстаётся со своим чувством слабости и тошнотой по утрам. Она снова ощущает себя в своём центре, чтобы теперь как будущая мать открыть свою истинную силу, как никогда раньше.

С энергетической точки зрения есть две причины, почему недостаток ци вызывает осложнения в первые месяцы беременности:
1. При конституционной слабости селезёнки и желудка избыток энергии, имеющий1ся в чон май*, направлен против энергетического течения желудка, которое обычно движется сверху вниз, и поворачивает его вспять. Подобный поворот ци желудка имеет место, когда человек съел что-то не то и желудок хочет избавиться от своего содержимого.
2. Вторая причина может быть обусловлена конституционным избытком ян печени, возникающим из-за гнева, ярости, разочарования, стресса или неправильного питания.Так как меридиан печени проходит под другим меридианом через желудок, там создаётся его энергетический избыток, который тоже направляется из чон май против энергетического течения желудка и поворачивает его. Кроме того, вследствие избытка ян меридиана печени возникает жар в желудке. НАРЯДУ С ТОШНОТОЙ ЭТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ОЩУЩЕНИЯ ПО УТРАМ НЕПРИЯТНОГО или ГОРЬКОГО ВКУСА ВО РТУ, КРОВОТОЧИВОСТИ ДЁСЕН, ГИНГИВИТА И, вожможно, ИЗЖОГИ.

Если у женщины сильные осложнения, и она неделями ничего не может в себе удержать, естественно, что она очень слабеет. Чтобы предотвратить это, ей следует прибегнуть к лечению. В рамках традиционной китайской медицины (ТКМ) опытные терапевты могут с помощью акупунктуры и фитотерапии добиваться того, чтобы ци желудка снова потекла в нужном направлении, и помогают установить причину возникновения недомогания: недостаток ли это ци или избыток ян печени.

*Меридиан чон май, который на образном языке китайцев называется «озеро энергии и крови», проходит через матку и поднимается через центр тела до самого рта.
Второй меридиан — рен май, иначе «море меридиана инь», отвечающий за снабжение, во время беременности называется «меридиан рождения». Он проходит по передней стороне тела до самого нёба и служит причиной появления коричневой средней линии на выпуклом животе беременной. Этот меридиан играет в тайцзи и в медитации особую роль. ЕСЛИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ МЕДЛЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ В ТАЙЦЗИ ИЛИ ПРИ МЕДИТАЦИИ УПЕРЕТЬ ЯЗЫК В НЁБО ЗА ВЕРХНИМИ ЗУБАМИ, то верхний энергетический круг будет лучше замкнут и благодаря этому БУДЕТ ПОВЫШЕНА ДУХОВНАЯ БДИТЕЛЬНОСТЬ.

ОТНОСИТЕЛЬНО ПИТАНИЯ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИНЯТО ВО ВНИМАНИЕ СЛЕДУЮЩЕЕ:

1. В первом случае, когда причина — это слабость селезёнки и желудка, необходимо терпеливо и осторожно восстанавливать ци среднего обогревателя. К тому же обратите внимание на схему питания при восстановлении ци селезёнки. (В рубрике Беременность и роды, см. в разделе Планируем беременность, стр. 3)
Одновременно женщина должна отказаться от всего, что её делает слабой. К этим факторам, наряду с приведёнными в схеме охлаждающими, лишёнными ци и плохо перевариваемыми продуктами, можно добавить следующее:
— чрезмерная концентрация
— умственная и физическая перегрузка
— длительные и бесплодные размышления и тревога за себя
— холод и влажность внешней среды.

2. Во втором случае, если тошнота сопровождается жаром печени и желудка, важно избегать любых горячих продуктов и ограничивать тёплые, отдавая предпочтение освежающим.
Следующие советы по питанию снижают жар желудка, причём освежающие напитки оказывают особенно гармонизирующее действие как раз в в энергетический пик желудка утром.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА ЗАВТРАК:

— сваренная пшеница крупного помола и пшено с грушами, немного простокваши и ячменный солод;
— рис с тушёным яблоком, грушей или киви и немного йогурта, всё это можно подсластить небольшим количеством грушевого сиропа;
— хлеб из пшеницы мелкого помола с авокадо или томатом.
ОСВЕЖАЮЩИЕ ОВОЩИ
ПАСЛЁНОВЫЕ:
томаты, баклажаны, картофель;
китайская капуста;
тушёные салатные огурцы, тушёные побеги сои, пареный цикорий.
ЗЛАКИ:
круглозернистый рис, пшено, пшеница, ячмень.
НАПИТКИ:
чай из кукурузных рылец,
с гибискусом,
с мальвой,
с молотым перцем,
с пшеницей.

1 и 2: В обоих случаях следует избегать всех остро-горячих и остро-тёплых продуктов (пожалуйста, посмотрите в списке продуктов питания), так как они сильно поднимают энергию вверх и усугубляют осложнения. По существу, к этому ОТНОСЯТСЯ ВСЕ ОСТРЫЕ ПРИПРАВЫ, ЧЕСНОК, РЕПЧАТЫЙ ЛУК И ЗЕЛЁНЫЙ ЛУК. Также обратите, пожалуйста, внимание на скрытые острые приправы, которые содержатся, например, в пицце или цацики (Греческое блюдо). КОФЕ также следует избегать из-за его раздражающего действия на желудок. В обоих случаях, в 1 и 2, КУЦУ ОПРАВДЫВАЕТ СЕБЯ:
КУЦУ — мука из дикого арроута, который предлагается в магазинах натурального питания для загущения сладких блюд и соусов. Он полностью нейтрален по вкусу. Его слегка охлаждающее и успокаивающее действие на желудок и кишечник объясняется его клейкой консистенцией, благодаря которой он обвалакивает внутренние стенки желудка и кишечника. Куцу снижает ян желудка и восстанавливает соки.

РЕЦЕПТ: Разогрейте большую чашку грушевого сока. Возьмите чайную ложку куцу и, чтобы растворить его, размешайте в небольшом объёме холодного грушевого сока. Добавьте растворённый куцу к горячему грушевому соку и дайте немного повариться, постоянно помешивая. Пейте вкусное пюре как первый завтрак или в любое время, если вами овладевает тошнота.

P.S. Цацики: Летом в жаркую погоду самое ОНО! В охлажденном виде соус подается к мясу, овощам и хлебу. Превосходен в качестве самостоятельной закуски на ланч. Навеет сладостные воспоминания о прекрасном острове Кос. Как видим, цацики содержит много чеснока.
Ингредиенты
370 мл натурального густого йогурта (или сметану)
2 огурца
5 зубчиков чеснока (по вкусу, меньше чеснока, будет нежнее)
1 ложка винного уксуса (можно лимона)
2 ложка оливкового масла
1 чайная ложка соли
1 ст.л. нарезанной свежей мяты
1 ст.л. нарезанной петрушки или укропа
Приготовление:
Огурцы очистить от кожицы, потереть на терке, посолить, отжать воду. Мелко нарезанный чеснок с винным уксусом и йогуртом добавить к огурцам. Добавить зелень (по желанию) Тщательно перемешать. Добавить оливковое масло и снова перемешать. *Цацики подавать охлажденным. Можно украсить оливкой или тремя дольками огурца и веточкой мяты.
https://www.edimdoma.ru/retsepty/9484-t … go-ogurtsa

ОТЁКИ

Если к концу беременности, примерно с седьмого месяца, по вечерам или после долгого стояния ноги отекают без возникновения других симптомов, это нормально. Эти отёки пропадут после родов.
Неприятными и мешающими женщине ощущать себя здоровой являются отёки на руках и ногах в более ранний период. За это могут быть ответственны два разных энергетических процесса:
Случай1.
Избыточное употребление во время беременности охлаждающих и увлажняющих продуктов:
сырой растительной пищи,
салата,
южных фруктов,
фруктовых и овощных соков,
холодных напитков и молочных продуктов — в сочетании с имеющейся конституционной слабостью ци селезёнки, недостатку тепловой энергии селезёнки. Признаками этих состояний являются: ОПУХШЕЕ ЛИЦО И НАБРЯКШИЕ ВЕКИ ПО УТРАМ, КАШИЦЕОБРАЗНЫЙ СТУЛ, НЕОДНОКРАТНЫЙ СТУЛ В ТЕЧЕНИЕ СУТОК ИЛИ ПОНОС, БЛЕДНЫЙ С ЖЕЛТИЗНОЙ ЦВЕТ ЛИЦА, ОТСУТСТВИЕ АППЕТИТА, БЕССИЛИЕ ИЛИ ЧУВСТВО ТЯЖЕСТИ В РУКАХ И НОГАХ И ОТСУТСТВИЕ ЖАЖДЫ. Вследствие слабости селезёнки соки в теле перестают преобразовываться и эвакуироваться. Они задерживаются в тканях в виде жидкости.

Терапевтическая цель, достигаемая посредством питания:

— восстановление ци селезёнки (см.в рубрике БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. Подраздел ЖДЁМ РЕБЁНКА, страница 3)
— изгнание влаги.

ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ:
молочные продукты, кроме масла (сливочного 82%, а лучше топлёного),
сырая растительная пища,
южные фрукты,
термически холодные продукты питания и напитки,
огурцы,
томаты,
груши,
молодые ростки,
ревень,
избыток соли;
всё, что имеет сладкий вкус, — кленовый сироп, мёд, тростниковый сахар, и, само собой разумеется, белый сахар.

ВЗАМЕН УПОТРЕБЛЯЙТЕ:
— преимущественно сладко-тёплые продукты;
— остро-тёплые овощи и регулярно небольшие количества остро-тёплых и остро-горячих приправ;
— изгоняющие влагу приправы: БАДЬЯН, ГВОЗДИКУ, ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ, ТМИН, КОРИЦУ, ИМБИРЬ, МУСКАТНЫЙ ОРЕХ;
— овощи: лук, шнитт-лук, фенхель, каштан, сладкий картофель (можно топинамбур), тыкву, морковь, тушёные ростки сои;
— злаки: замоченное пшено, замоченный круглозерновой рис, сладкий рис, замоченные овсяные хлопья;
— мясо и рыбу: небольшое количество ИНДЕЙКИ, КУРИЦЫ, БАРАНИНЫ, ГОВЯДИНЫ, КАРПА;
— сладкие продукты: ячменный солод, рисовый солод;
— орехи: обжаренные грецкие орехи, фисташки, лесной орех, орешки пинии — кедровые;
— бобовые;
— напитки: чай из кукурузных рылец, приготовленный с корнем солодки и свежим имбирём, бадьяна, с тимьяном, с приправами из корицы,семян фенхеля.

Случай 2:
Задержка воды в тканях возникает также, если ян почек по конституционным особенностям слаб. Это не только является нагрузкой на почки, но и приводит к слабости ян почек. Почки слишком слабы, чтобы выводить воду, которая накапливается во всех четырёх конечностях. К уже упомянутым ослоожнениям в связи со слабостью ян селезёнки (случай 1) добавляются следующие:
— сильная непереносимость холода
— сильная усталость
— боли в спине
— одышка
— задержка воды в нижней части тела.

В случае 2 мы также боремся со слабостью ян. Энергию и тепло можно поднять от центрального обогревателя только благодаря питанию, и, таким образом, первой целью в советах по питанию опять-таки является ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЦИ СЕЛЕЗЁНКИ.
Кроме того, пожалуйста, снова обратите внимание на соответствующий план питания и советы, а также на список того, чего следует избегать в случяае1.
КРОМЕ ТОГО, НУЖНО ОСОБЕННО ТЩАТЕЛЬНО ИЗБЕГАТЬ ВСЕХ ТЕХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ОХЛАЖДАЮТ ЯН ПОЧЕК:
Всех солёно-холодных продуктов, таких как минеральная вода
— водоросли
— соевый соус
— маш и его ростки
— агар-агар
— солёные специи. Поваренную соль следует свести к минимуму.

Наряду с общими укрепляющими ян, тёплыми продуктами и напитками ОСОБЕННО РЕКОМЕНДУЮТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ укрепляющие ян почек продукты:
— порошок из семян пажитника как приправа
— ягнятина, баранина, козлятина
— свежие креветки
— свежий или копчёный лосось, свежая или копчёная форель
— замоченная гречиха, замоченный рис.
Кроме того, в этой ситуации очень разумно регулярно употреблять НЕБОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО остро-тёплых и остро-горячих приправ и лука.

УСТАЛОСТЬ ИЗ-ЗА НЕДОСТАТКА ЦИ И КРОВИ

Наверное, нет ни одной будущей матери, которая не была бы знакома с явлением усталости, выходящей за обычные рамки. В большей или меньшей степени она одолевает каждую беременную женщину с различной силой и в разные фазы беременности. Ощущение тяжелого груза, мешающие любой активности, часто возникает в первые месяцы беременности. Единственное утешение в это тяжёлое время, когда, когда многие женщины ещё полностью заняты на работе, — знать, что это состояние тоже однажды пройдёт и что вся та сила, которой тебе недостаёт, течёт к ребёнку. Будет большим облегчением, если вы не станете бороться с усталостью и, откликнувшись на требования организма, поспите, отложив всю рутинную работу. Что за наслаждение позволить себе прилечь, когда устал!
Призыв организма к восстановлению — естественное следствие возникающих время от времени недостатков ци и инь матери, когда ребёнок вытягивает особенно много соков и энергии. Мать лишь иногда может восполнить этот недостаток или не восполнить его совсем, и, так как она подчинена обстоятельствам беременность, она испытывает затруднения в том, чтобы восстановить достаточное количество соков и крови, поскольку они восстанавливаются прежде всего тогда, когда женщина спит или отдыхает лёжа.

Повышенна вследствие этого нагрузка на межпозвоночный хрящ может привести к перекосу нервных стволов и к соответствующим болям. Крайне неприятные боли сопровождают перекос седалищного нерва, который проходит через ягодицу и ногу, направляясь к стопе.
При болях в спине существуют различные варианты помощи: лечебно-гимнастические упражнения и средства исправления осанки приносят несомненное облегчение. С точки зрения восточного врачевания, БОЛЬ ВОЗНИКАЕТ ТАМ, ГДЕ ЦИ НЕ МОЖЕТ ТЕЧЬ БЕСПРЕПЯТСТВЕННО. Этим знанием пользуются в акупрессурном массаже, акупунктурном массаже и шиацу (японской терапии), которые позволяют снять энергетические блокады в меридианах посредством мануальной работы с телом. Так как различные методы оказывают сильное действие, особенно в период беременности, необходимо обратиться к специалисту, который владеет ими профессионально. Хороший массаж отличается тем, что приносит приятное расслабление. Для беременной женщины чуткая работа с её телом, когда спина изнемогает под тяжестью и так хочется избавиться от тягостных ощущений, как правило, является прекрасным переживанием. В качестве лечения движениями и «гимнастики для беременных» мы рекомендуем тайцзи, цигун или йогу, а также искусства движений, оказывающие расслабляющее и вместе с тем укрепляющее действие.

ВНУТРЕННЕЕ САМОСОЗЕРЦАНИЕ (МЕДИТАЦИЯ) ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Если прежде человек никогда не медитировал, беременность — верный момент, чтобы положить этому начало. Вместе с растущим животом растёт и желание посвящать время себе и ребёнку. Между тем, кроме естественной потребности матери общаться со своим ребёнком в полной тишине, даже научные данные подтверждают, что малыши в утробе матери, даже научные данные подтверждают, что малыши в утробе матери интенсивно контактируют с окружающей её средой и, конечно, с самой матерью, а биение сердца матери оказывает влияние на плод. У ЕЩЁ НЕ РОДИВШЕГОСЯ РЕБЁНКА УЖЕ СФОРМИРОВАН ТОНКИЙ СЛУХ. ВОТ ПОЧЕМУ ВЫЯСНЯЕТСЯ, ЧТО МЛАДЕНЦЫ УЗНАЮТ МУЗЫКУ, КОТОРУЮ ИМ ПРОИГРЫВАЛИ ДО РОЖДЕНИЯ, КОГДА ОНИ НАХОДИЛИСЬ В УТРОБЕ МАТЕРИ. Внутреннее самосозерцание — это понятие, которое для одних обозначает все возможные и невозможные формы ничегонеделания, а для других имеет смысл лишь в сочетании с высокой духовностью. Второй вариант подходит нам больше, и поэтому, чтобы подарить матери и ребёнку состояние внутреннего покоя и глубокого единения, мы хотим здесь описать кое-что из того, что может считаться первой ступенью медитации.

Ничто не препятствует участию отца в этих безмолвных упражнениях: напротив, близость к матери и ребёнку будет только углубляться, благодаря чему дар отцовства будет становится для него всё более и более осознанным. Кроме того, так можно прекрасно преодолеть чувство собственной отстранённости, которое переживают многие отцы до и после рождения и ребёнка, так как они, естественно, имеют меньше телесного контакта с ребёнком.
Уделите себе полчаса, чтобы теперь в своём сознании оставить позади все обязанности, заботы и мысли и существовать в это время лишь для себя и ребёнка. Сядьте удобно и прямо на стул или на толстую подушку в позе со скрещенными ногами; чтобы способствовать прямой осанке, подушка может быть сзади выше, чем спереди. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, пока ваши мысли не успокоятся и вы не расслабитесь. Вначале сидение без дела может вызвать всего лишь внутреннее беспокойство. Однако это явление исчезает, если вы упражняетесь несколько дней и всё меньше обращаете внимание на мысли в голове. Цель упражнения заключается в том, чтобы ощущать, как всплывают и удерживаются мысли и чувства, и снова терпеливо возвращать своё внимание в собственный центр. Медитацию можно также понимать как пребывание в собственном центре. Так как ребёнок находится в центре вашего тела, вам с самого начала не нужно стараться, чтобы найти так страстно отыскиваемый многими людьми внутренний центр.

Расслабление и безмолвие укрепляют искреннюю связь между вами и вашим ребёнком, и покой в вашей душе дарит ребёнку чувство глубочайшей защищённости. Когда в этом состоянии покоя вы полностью осознаёте связь с вашим ребёнком, вы заметите, что энергия течёт не только от вас к ребёнку, но и наоборот. Несомненно, что теперь в обычном бытовом состоянии вам будет легче справляться с осложнениями беременности, так как вы узнали, что не только вы даёте, но ивам дают тоже.
Пытайтесь по возможности ежедневно уделять некоторое время для этого пребывания внутри себя. Чем регулярнее вы позволяете себе успокоиться, тем легче удаётся снимать напряжения и тем приятнее будет результат.
Если это не вызывает осложнений, то можно упражняться в позе со скрещенными ногами до самых родов. Это усиливает растяжку в тазу и бёдрах и, таким образом, является исключительно полезной подготовкой к родам. Если сидеть на полу для вас трудно, просто усаживайтесь удобно на стул или в кресло, но с прямой спиной. (При этом стопы на полу параллельно друг другу).

По материалам книги ПИТАНИЕ ДЛЯ МАТЕРИ И РЕБЁНКА по системе пяти элементов.
Принципы здорового питания в китайской медицине. Б.Темели, Б.Требут, Санкт-Петербург, УДДИЯНА, 2010, с. 122-131.