Рекордсмен по содержанию магния – БУРАЯ ВОДОРОСЛЬ.
Также много магния в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.
Обратите внимание, существуют группы продуктов, которые могут негативно сказаться на обеспечении организма магнием.
АЛКОГОЛЬ, КОФЕ И ЧАЙ В ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ УСИЛИВАЮТ ВЫВЕДЕНИЕ МАГНИЯ ИЗ ОРГАНИЗМА.
ПРОДУКТ ПИТАНИЯ 100Г / МГ — магния ионизированного/
Бурая водоросль, преимущественно ламинария 760мг
Пшеница, отруби 490 мг
Пшеница пророщенная 336 мг
Миндаль 270 мг
Орехи кешью 267 мг
Пивные дрожжи 231 мг
Гречиха 229 мг
Бразильские орехи 225 мг
Темно-красная съедобная водоросль 220 мг
Фундук 184 мг
Арахис 175 мг
Просо 162 мг
Зерно пшеницы 160 мг
Орех пекан 142 мг
Рожь 115 мг
Кокосовая стружка 90 мг
Соя обработанная 88 мг
Рис неочищенный 88 мг
Инжир высушенный 71 мг
Абрикос высушенный 62 мг
Финики 58 мг
Креветки 51 мг
Сладкая кукуруза 48 мг
ПРОДУКТ ПИТАНИЯ Мг/100 г
Авокадо 45
Сыр чеддер 45
Петрушка 41
Семена подсолнечника 38
Ячмень 37
Чеснок 36
Изюм 35
Зеленый горошек свежий 35
Картофель с кожурой 34
Краб 34
Бананы 33
Черная смородина 30
Свекла 25
Капуста брокколи 24
Цветная капуста 24
Морковь 23
Сельдерей 22
Говядина 21
Спаржа 20
Мясо цыпленка 19
Зеленый перец 18
Помидоры 14
Молоко 13
Высококачественный порошок какао богат магнием, употреблять можно людям всех возрастов в виде «горячего шоколада».
КОГДА РЕКОМЕНДОВАН ПРИЁМ МАГНИЯ?
Человеку нужен магний, как воздух легким. У любого из нас есть суточная потребность в этом микроэлементе. Мужчинам рекомендуется потреблять 350 мг магния, для женщин нормой является 300 мг в сутки, что связано с меньшим количеством мышечной массы.
В отдельных ситуациях ПОТРЕБНОСТЬ В МАГНИИ ПОВЫШАЕТСЯ, например:
При тяжелом физическом труде и интенсивных занятиях спортом
При стрессах
При недостатке кальция
В период беременности
При недостатке веса (дефиците массы тела) или диетах
При злоупотреблении алкоголем
ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ
Различные причины могут привести к дефициту магния.
Несбалансированное питание, особенно в преклонном возрасте, монодиеты, отказ от продуктов, богатых магнием. Нужно отметить, что пищевая ценность продуктов при использовании современных технологий производства значительно снижена, а чрезмерное употребление алкоголя и курения просто «крадут» магний у организма.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН МАГНИЙ?
Магний играет важную роль во многих процессах, протекающих в нашем организме.
Однако содержание его в организме очень мало, всего 20-30 г, то есть примерно 2 столовые ложки.
Во-первых, магний отвечает за тонус мышц. Достаточное потребление магния обеспечивает баланс между напряжением и расслаблением мышц. Это касается и сердечной мышцы. Магний способствует стабилизации сердечного ритма.
Магний нужен во всех сферах, связанных с обменными процессами. Без магния организм не может добывать энергию из углеводов и жиров, потребляемых с пищей.
В-третьих магний отвечает за устойчивость клеточных мембран и их проводную способность.
Магний является природным стабилизатором нервных импульсов и снижает нервно-мышечную возбудимость. /прекрасно помогает при судорогах в мышцах/. магний в ионной форме,/ смотри список/ лучше всего усваивается организмом.
.Именно поэтому при стрессах рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих магний.
Источник: https://www.doppelherz.ru/magnesium-special/o-magnii/